立夏：夏日初长 顺时养生需注意这些

立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。此时天气逐渐转热，养生应顺应自然，从饮食、起居、运动、情志等方面进行调养。

1.饮食应以清淡为主，避免辛辣，多吃蔬菜瓜果，及时补水。可以多吃一些山药、小麦、玉米、蛋类、海产品等，有助于清热、防暑、补液。需要注意的是，立夏虽然热气渐增，但是不要过量食用生冷食物，如冰镇冷饮、凉拌菜等，容易引发消化不良或腹泻。

2.起居宜晚睡早起，以顺应阴阳变化。晚睡不宜超过23点，中午适当午睡，时间以30分钟至60分钟为宜，如果办公环境没有午睡条件，也可以抽空闭目调息、放松身心。此外，此时气温虽然升高，但早晚气温仍较低，清晨与夜晚时分，适当添衣，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好窗户。

3.运动宜到室外，接触阳光，但不宜暴晒。春夏养阳，要顺应阳气向上生发的趋势，适当增加运动量，多到户外活动，可以做一些和缓的运动，尽量避免大汗淋漓，特别是老年人宜选择散步、慢跑、打太极拳等。

4.情志宜保持平和，避免生气。天气渐热容易导致心火旺盛，进而引发心烦、失眠、多梦等不适症状，所以保持心气平和十分重要。可通过静坐、冥想等方式安神，也可以看看电影、听听音乐，到户外散步转换心情。